11 Признаков ухудшения вашего психического здоровья
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: В этой статье содержатся упоминания о самоубийстве и суицидальных мыслях.
В мире, где производительность труда важнее психического здоровья, часто бывает так, что люди пренебрегают заботой о себе. В результате люди могут не познать себя и свое тело. Это становится проблемой, когда вы не можете распознать сигналы, которые подает вам ваше тело, чтобы сказать вам, что вам нужно позаботиться о себе.
Часто, когда это продолжается достаточно долго, это может привести к физическим и психическим заболеваниям. Ваш разум и тело не заболевают внезапно, это медленный процесс, которым можно управлять, остановить, а иногда и предотвратить, если вы сможете распознать ранние признаки.
К сожалению, часто бывает, особенно когда речь идет о психическом здоровье, что наблюдаемые признаки на самом деле являются предупреждающими признаками ухудшения вашего психического здоровья.
Эта статья предназначена только для образовательных целей, она не предназначена для диагностики или лечения чего-либо. Если вы имеете отношение к любому из следующих признаков, пожалуйста, обратитесь к специалисту в области психического здоровья за дополнительной помощью и инструкциями.
Чтобы помочь тем, кто может чувствовать, что их психическое здоровье ухудшается, но не уверен, вот 11 признаков, которые предупреждают вас о том, что ваше психическое здоровье может ухудшаться.
1- Изменения сна и аппетита
Хотите верьте, хотите нет, но изменения сна и аппетита могут означать ухудшение вашего психического здоровья.
По данным Harvard Health, тревога, депрессия, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — все это связано с тем, что у людей возникают проблемы со сном. Независимо от того, спят ли они слишком много или слишком мало.
Когда речь заходит о недосыпании или слишком малом сне, Healthline заявляет, что “Наука связала плохой сон (менее 9 часов) с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы”.
Эти проблемы со здоровьем включают проблемы с памятью, проблемы с мышлением и концентрацией внимания, хронические изменения настроения, которые могут привести к беспокойству и депрессии, повышенный риск попадания в несчастные случаи, ослабленный иммунитет, высокое кровяное давление, риск развития диабета, увеличение веса, низкое половое влечение, риск сердечных заболеваний и плохое равновесие.
С другой стороны, чрезмерный сон (более 9 часов регулярно) может привести к когнитивным нарушениям, депрессии, усилению воспаления, усилению боли, нарушению фертильности, более высокому риску ожирения, более высокому риску диабета, более высокому риску сердечных заболеваний, более высокому риску инсульта и более высокой смертности от всех причин, говорит Amerisleep.
По словам Healthline, длительными психологическими причинами и психическими заболеваниями, которые вызывают изменения аппетита, являются печаль, депрессия, горе, беспокойство, скука, стресс и нервная анорексия.
Переедание может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварительной системой, увеличить риск заболеваний, нарушить работу мозга и многое другое.
Переедание может вызвать недоедание, усталость, выпадение волос, репродуктивные трудности, проблемы с ростом, депрессию и т. Д.
2- Изменения настроения
У вас частые перепады настроения, иногда необъяснимые? Неустойчивые изменения настроения, которые носят интенсивный характер, могут быть признаком ухудшения вашего психического здоровья. Поскольку перепады настроения могут возникать из-за стресса, несчастного случая, травмы, аллергии, гормонов, лекарств, болезней и стадий развития, это считается распространенным явлением.
Если изменения настроения сохраняются и происходят часто, это говорит врачам о том, что это может быть что-то другое. Согласно VeryWell Mind, возможными психическими заболеваниями, связанными с изменениями настроения, являются депрессия, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности и болезнь Альцгеймера.
Перепады настроения при депрессии, как правило, переходят в летаргию и нежелание что-либо делать или потерю интереса к вещам. При биполярном расстройстве перепады настроения имеют тенденцию переходить от одной крайности к другой, от высокой энергии к летаргической депрессии.
Пограничное расстройство личности также характеризуется перепадами настроения, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких дней и включать рискованное поведение, экстремальные реакции, диссоциативные симптомы, проблемы с гневом, самоповреждение и чувство пустоты.
3. Уход и избегание людей или обязанностей
Ловите ли вы себя на том, что избегаете людей и вещей, которые вам нравятся, в течение длительного периода времени? Этот уход часто означает, что ваше психическое здоровье ухудшается или является признаком депрессии. Из-за того, что человек чувствует себя разбитым, непонятым и потерял всякое удовольствие от занятий и общения с людьми, он уходит в свой собственный мир.
Поначалу уход может показаться хорошей идеей, пока это не начнет негативно влиять на вашу повседневную жизнь. Когда вы перестаете соблюдать сроки и даже ходить на работу, когда вы отказываетесь от всех социальных контактов, перестаете есть и перестаете заботиться о себе.
Что на самом деле делает уход, так это усугубляет болезнь, потому что он усиливает реакцию мозга на стресс, говорит Стивен Иларди, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете Канзаса в статье WebMD.
“Когда у нас клиническая депрессия, возникает очень сильное желание отстраниться от других и закрыться, — говорит Иларди, автор книг, в том числе ”Лекарство от депрессии“, — это оказывается полной противоположностью тому, что нам нужно”.
“При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и то, как мы себя чувствуем, — говорит Иларди. — Социальная изоляция усиливает стрессовую реакцию мозга. Социальные контакты помогают затормозить это”.
Если вы не обязательно страдаете от депрессии, крайняя замкнутость может привести к ней и другим психическим заболеваниям.
4. Чрезмерное беспокойство, страх или нервозность
У всех есть заботы, это нормальная часть жизни. Но когда эти заботы становятся чрезмерными и захватывают вашу жизнь, это может означать, что вы живете с тревогой.
Генерализованное тревожное расстройство, или GAD, — это психическое заболевание, при котором вы постоянно и хронически находитесь в состоянии беспокойства, тревоги, стресса и напряжения. Каждая мелочь может стать апокалиптическим сценарием в вашем сознании.
Недостаточно быстрое получение звонка или сообщения может заставить вас подумать, что вы либо сделали что-то не так, либо что отношения с этим другим человеком закончились, даже если на это не было никаких указаний. Небрежный комментарий может навести вас на мысль, что вы худший человек в мире, или дать вам повод представить себе наихудший сценарий, который еще больше разожжет ваше беспокойство.
“Тревога GAD рассеяна — общее чувство страха или беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь”, — говорится в HelpGuide на своем сайте. “Это беспокойство менее сильное, чем паническая атака, но гораздо более продолжительное, что затрудняет нормальную жизнь и делает невозможным расслабление. Это истощает вашу энергию, мешает сну и изнашивает ваше тело ”.
Согласно справочному руководству, разница между GAD и обычным беспокойством заключается в том, что GAD является чрезмерным, навязчивым, постоянным и разрушительным. Примером этого может служить то, что ваше беспокойство мешает вашей повседневной деятельности, вы беспокоитесь весь день, иногда просыпаетесь ночью с болями в груди или учащенным сердцебиением, чувствуете, что ваши мысли неконтролируемы, у вас постоянное чувство опасения или страха и т. Д.
Если это похоже на вас, возможно, вы страдаете от GAD или находитесь на пути к развитию беспокойства, если ничего не предпринимать.
5. Чувство чрезмерной грусти или подавленности
В последнее время вы чувствовали себя чрезмерно грустным, подавленным, злым, раздражительным или даже опустошенным? Возможно, вы страдаете от депрессии или находитесь на пути к ее развитию.
“Депрессия — это долгосрочное психическое заболевание, — говорится в статье Healthline, — оно ухудшает социальную, профессиональную и другие важные сферы функционирования. При отсутствии лечения симптомы депрессии могут сохраняться в течение длительного времени ”.
Чувства, которые вызывает в вас депрессия, влияют на всю вашу жизнь. Они всеобъемлющи и затрудняют поиск удовольствия или удовольствия в жизни.
Эти эмоции сочетаются с другими симптомами, которые, по словам Healthline, могут включать постоянное чувство грусти, раздражительности, усталости, изменения режима сна или питания, трудности с концентрацией внимания, потерю интереса и энтузиазма к вещам, которые раньше приносили удовольствие; чувство глубокой, необоснованной вины; физические симптомы, такие как головные боли или боли в теле.боли, не имеющие конкретной причины, чувство собственной никчемности, постоянные мысли о смерти, мысли или действия о самоубийстве.
Если некоторые из этих симптомов кажутся вам знакомыми и влияют на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья.
6. Трудности с восприятием реальности
Если вы или кто-то из ваших знакомых начинает испытывать трудности с восприятием реальности, это может быть признаком ухудшения вашего психического здоровья или того, что у вас может быть основное психическое заболевание. Проблемы с отличием реальности от фантазии включают галлюцинации, бред или расстройства мышления.
По данным ReachOut Schools, это может означать, что вы страдаете от психотических расстройств, которые поражают примерно двух из каждых 100 взрослых в возрасте от 15 до 30 лет. Наиболее распространенные психотические расстройства включают шизофрению, биполярное расстройство и тяжелую депрессию с психотическими особенностями. Хотя человек также может страдать от психотического эпизода из-за стресса и не обязательно страдать от психотического расстройства.
ReachOut Schools дает список признаков, указывающих на то, что психотическое расстройство стало проблемой. Это уход от семьи и друзей, неспособность сохранить работу или заниматься учебой, замешательство, сбивчивая речь, неадекватное или неустойчивое поведение и реакции, слышание голосов в одиночестве или тех, которые другие не слышат, перепады настроения и видение вещей, которых там нет.
7- Злоупотребление психоактивными веществами
Вы заметили, что в последнее время вы слишком много пьете или курите больше, чем раньше? Злоупотребление психоактивными веществами может быть явным признаком ухудшения вашего психического здоровья.
Обычно, когда люди обращаются к употреблению психоактивных веществ, это происходит потому, что они больше не могут справляться со своей ситуацией. Они обычно обращаются к веществам, чтобы убежать от своей реальности или облегчить (заглушить) боль, которую они испытывают.
Когда этими веществами злоупотребляют, то есть употребляют несколько раз в день, может быть, даже весь день, и нарушают повседневную жизнь, это становится проблемой и угрозой для их жизни. Злоупотребление психоактивными веществами может исказить реальность, сделать людей раздражительными, злыми и даже подавленными.
Если ваше употребление психоактивных веществ значительно увеличилось, это может быть признаком того, что вам необходимо обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
8- Множественные физические недомогания без очевидных причин
Чувствуете ли вы определенную боль или недомогание, которые ни вы, ни ваши врачи не можете объяснить? Возможно, это ваше тело говорит вам, что вы, возможно, страдаете психическим заболеванием.
Психические заболевания могут вызывать физические симптомы, такие как головные боли, мигрени, проблемы с желудком, боли в груди, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, усталость, боль, мышечное напряжение и болезненность. Это связано с тем, что большинство психических заболеваний возникают и вызываются реакцией на высокий стресс в режиме “беги, сражайся или замри”, в который ты переходишь, когда чувствуешь угрозу.
Гормоны, которые могут вырабатывать эти высокие уровни стресса, влияют на другие части тела, что может привести к возникновению физических заболеваний, которые не имеют видимой физической причины. Например, беспокойство может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога и учащенное сердцебиение. Депрессия может вызывать головные боли и усталость.
Если врач не может объяснить ваши физические симптомы, возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья для оценки.
9- Неспособность выполнять повседневные действия
Когда разум больше не может справляться со стрессом повседневной жизни, одним из ответных действий является постепенное начало избегать или пренебрегать повседневными делами и людьми.
“Основным ранним предупреждающим признаком, указывающим на то, что человек имеет дело с психическим заболеванием или психологическим расстройством, является неспособность выполнять повседневные задачи”, — говорится на веб-сайте United Energy Workers Healthcare (UEW Healthcare).
Согласно UEW Healthcare, в исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), отмечается, что неспособность справляться с проблемами и выполнять обычные повседневные жизненные задачи следует воспринимать как признак того, что человеку может потребоваться профессиональная помощь.
Некоторые признаки того, что у вас могут возникнуть проблемы с выполнением повседневных обязанностей, — это трудности с одеванием, мытьем, уходом, приготовлением пищи, выполнением основных домашних обязанностей, трудности в управлении отношениями, поддержании безопасной домашней обстановки и выполнении таких обязанностей, как учеба и работа.
Если у вас нет проблем с физическим здоровьем или подвижностью, неспособность выполнять повседневную деятельность может быть вызвана психическим заболеванием, и вам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
10- Проблемы с мышлением
У вас проблемы с концентрацией внимания, сосредоточенностью, логическим мышлением и просто вообще с проблемами в процессе мышления? Это может быть признаком того, что ваше психическое здоровье ухудшается или что проблема с психическим здоровьем уже существует.
Некоторые психические заболевания, которые вызывают проблемы с мышлением, — это тревога, депрессия и шизофрения.
“С возрастом мы время от времени что-то забываем, но серьезные проблемы с памятью затрудняют повседневные дела, такие как вождение, использование телефона и поиск дороги домой”, — говорит Национальный институт старения.
Несколько признаков того, что у вас проблемы с мышлением, — это снова и снова задавать одни и те же вопросы, теряться в местах, которые человек хорошо знает, испытывать трудности с соблюдением рецептов или указаний, все больше путаться во времени, людях и местах; не заботиться о себе — плохо питаться, не мыться или небезопасное поведение; галлюцинации или бред.
Если ваш мыслительный процесс мешает вам нормально жить, возможно, пришло время обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.
11. Мысли о самоубийстве
Когда появляется мысль о самоубийстве, это явный признак плохого психического здоровья или состояния ума. Мысли о самоубийстве возникают, когда человек чувствует себя безнадежным, и жизнь больше не стоит того, чтобы жить. Эти мысли и чувства могут быть вызваны высоким уровнем стресса, травмой или психическим заболеванием.
Имейте в виду, что в большинстве случаев для того, чтобы кто-то даже подумал о самоубийстве, должна произойти очень серьезная ситуация или длительная цепь событий, вызывающих стресс. Поэтому, если вы подумываете о самоубийстве, возможно, вы прошли свой критический момент и вам необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
“Признайте, что депрессия и безнадежность могут исказить ваше восприятие и снизить вашу способность принимать правильные решения”, — говорится на сайте клиники Майо.
Если вы подумываете о самоубийстве, пожалуйста, помните, что чувства и эмоции временны и что их можно лечить, поэтому обратитесь за помощью, прежде чем предпринимать что-либо радикальное.
“Не пытайтесь самостоятельно управлять суицидальными мыслями или поведением”, — заявляет клиника Майо, “Вам нужна профессиональная помощь и поддержка, чтобы преодолеть проблемы, связанные с суицидальными мыслями”.
Помните, что это может занять некоторое время, но с помощью эти чувства безнадежности и бесполезности могут быть устранены, и вы снова сможете обрести радость.
Если вы чувствуете депрессию или подумываете о самоубийстве, пожалуйста, помните, что вы не одиноки. Ниже приведены горячие линии, на которые вы можете позвонить, если подумываете о самоубийстве.
