10 способов избавиться от болезненных воспоминаний в своем уме
Воспоминания — сложная штука. Это позволяет нам оглянуться назад на прекрасные моменты нашей жизни и внести позитивные изменения в будущее. Однако иногда нежелательные воспоминания всплывают на поверхность. Иногда воспоминания просто доставляют дискомфорт, и мы съеживаемся при мысли о них. В других случаях воспоминания ухудшаются, потому что мы связываем их с нашими негативными эмоциями.
Если вам трудно отодвинуть в сторону болезненные воспоминания или оставить их в прошлом, это может серьезно повлиять на повседневную жизнь. Из-за этого негатива многие люди изгоняют болезненные воспоминания из своего сознания и пытаются заставить себя забыть о них. К сожалению, игнорирование прошлой боли позволяет чувствам накапливаться или всплывать только тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Отпустить может показаться сложнее, чем полностью забыть, но есть много способов, с помощью которых вы можете начать это путешествие.
Независимо от того, влияют ли эти воспоминания на ваше настроение, самооценку или способность функционировать ежедневно, не позволяйте своим воспоминаниям управлять вами. Научиться отпускать травмирующие, неприятные и расстраивающие воспоминания может быть освобождающим и вдохновляющим. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете начать избавляться от этих болезненных воспоминаний.
10 способов избавиться от болезненных воспоминаний в своем уме
1. Обязательство работать над освобождением этих воспоминаний
Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас уже есть желание избавиться от болезненных воспоминаний. Однако желание не может стать реальностью, если вы не приложите усилий и усилий, чтобы отпустить. Если вы находитесь в стабильном ментальном состоянии, решение исследовать и внедрять стратегии борьбы с болезненными воспоминаниями должно быть преднамеренным. Кроме того, ваша мотивация должна заключаться не в том, чтобы забыть воспоминания, которые когда-либо случались, а в том, чтобы принять их как часть своей жизни, от которой вы можете начать двигаться дальше. Это связано с техникой, используемой многими специалистами в области психического здоровья, которая называется терапией принятия и приверженности. Исследователями было доказано, что эта терапевтическая техника работает, и ее цель — принять негативный жизненный опыт.
2. Мягко противостоять воспоминаниям
Хотя это может показаться нелогичным, мягкое и сострадательное возвращение к болезненным воспоминаниям может стать первым шагом к тому, чтобы отпустить их. Убедитесь, что вы настроены спокойно и позитивно, прежде чем пытаться это сделать. Исследования показывают, что воспоминание о воспоминаниях и размышления о том, что вы чувствовали в тот момент, могут представить боль, которую вы испытали, в перспективе. В наших воспоминаниях боль и боль прошлых событий могут затмить любые другие моменты того момента.
Критически подумайте о том, что вы чувствовали в тот момент. Были ли какие-либо положительные результаты в этой ситуации или положительные эмоции, которые вы можете вспомнить о том дне? На улице было солнечно? На вас была одна из ваших любимых рубашек? Рассмотрение этих деталей поначалу может быть сложным, но их рассмотрение может отвлечь внимание от боли.
Конечно, у этого есть уровни. Если воспоминание, от которого вы хотите избавиться, является травмирующим, вам может понадобиться помощь терапевта или психолога, чтобы справиться с ним. Но если бы это было менее травмирующее воспоминание, вы могли бы захотеть сделать это сами. Иногда болезненные воспоминания разъедают наше сознание, потому что мы боимся думать о них. Встреча с ними может помочь преодолеть этот страх и убедить вас в том, что вы в безопасности, где события в этом воспоминании больше не могут причинить вам вреда.
3. Привнесите позитивные привычки в свой образ жизни
Иногда болезненные воспоминания могут ощущаться как проклятие, которое отравляет нашу повседневную жизнь. Из-за этого груз воспоминаний может истощить нашу энергию, счастье и хорошее самочувствие в других аспектах нашего физического и психического здоровья. Чем дальше вы погружаетесь в цикл повторного переживания этих воспоминаний, тем хуже результат для вашего разума и тела.
Позитивные привычки могут быть такими же простыми, как легкая физическая активность, здоровое питание, достаточное количество воды, достаточный сон и участие в общественной жизни. Болезненные воспоминания могут сделать нас замкнутыми и отдаленными от самих себя и других. Хороший способ избавиться от них — выработать привычки, которые улучшат ваше общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя физически и морально сильным, этим воспоминаниям будет сложнее выползти на поверхность.
4. Поддерживайте здоровые и исцеляющие отношения
Один из лучших способов преодолеть болезненные эмоции — убедиться, что новые воспоминания, которые вы создаете, положительные. Важно окружать себя людьми, которые ценят вас и заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Создание теплой и благоприятной обстановки для себя помогает болезненным и травмирующим воспоминаниям отойти на задний план.
Легко чувствовать, что вам нужно работать над изменениями в одиночку, но никогда не стыдно обращаться к другим за плечом, на которое можно опереться. Это особенно актуально, если вы храните болезненные воспоминания, связанные с токсичными или оскорбительными отношениями, которые у вас были. Еще одно преимущество укрепления здоровых отношений заключается в том, что это создает безопасное пространство для вас, чтобы быть уязвимым перед любимым человеком из-за этих воспоминаний, если это то, что вы хотите сделать.
5. Придумайте несколько позитивных утверждений или мантр, чтобы управлять своими эмоциями
Позитивные аффирмации и мантры полезны не только для борьбы с негативным мышлением, но и для того, чтобы помочь уменьшить бремя болезненных воспоминаний. Позитивные аффирмации или мантры — это фразы, которые вы напоминаете себе, когда зацикливаетесь на болезненном воспоминании. Например, предположим, что ваша болезненная память вращается вокруг того, когда вы подверглись физическому насилию.
Аффирмацией, сопровождающей это, может быть: “Я здоров и здоров”, “Я чувствую себя в безопасности в своем окружении; эта ситуация осталась в прошлом” или “Я сильный и стойкий”. Поначалу может показаться глупым произносить эти утверждения вслух. Однако исследования показывают, что позитивные утверждения являются мощным психологическим инструментом для борьбы с негативным мышлением и травмирующими воспоминаниями. Кроме того, позитивные утверждения еще более эффективны при использовании с другими терапевтическими методами.
6. Попробуйте выполнять упражнения на медитацию и осознанность
Важно быть осторожным, углубляясь в работу с болезненными воспоминаниями. Иногда даже мысли о них могут привести к плохому психическому состоянию. Одно из занятий, которое стоит попробовать, — это медитация и осознанность.
Эксперты показывают, что медитация полезна для психического здоровья и хорошего самочувствия каждого человека и может помочь им отпустить и справиться с болезненными воспоминаниями. Если вы никогда не пробовали медитацию или упражнения на осознанность, вы можете найти множество бесплатных вариантов для начинающих в Интернете. С другой стороны, изучение некоторых медитативных практик, основанных на травмах, может быть полезным, если вы практикуете медитацию, но не видите никакой разницы.
7. Посетите группу поддержки и столкнитесь со своими эмоциями и прошлыми воспоминаниями
При перемещении по болезненным воспоминаниям легко почувствовать себя изолированным и одиноким. Присоединение к группе поддержки людей, переживающих похожие трудности, может помочь вам найти сообщество. Иногда требуется кто-то, кто прошел через подобный опыт, чтобы помочь нам почувствовать, что нас действительно понимают.
Кроме того, развитие отношений с незнакомыми людьми, с которыми у вас нет налаженных отношений, может расширить вашу группу поддержки, создать для вас среду без давления, позволяющую выразить себя, и позволит вам обратиться к болезненным воспоминаниям в безопасной обстановке.
8. Найдите инструменты и хобби, которые помогут вам выразить себя
Иногда бывает трудно найти правильные слова, чтобы выразить болезненное воспоминание. Это может привести к тому, что эмоции и мысли, связанные с этим воспоминанием, будут накапливаться в нашем сознании. Важно найти какой-то способ самовыражения и выплеснуть эти эмоции во внешний мир.
Отличный способ сделать это — найти инструмент, хобби или занятие, которое позволит вам выразить себя. Одним из примеров может быть занятие каким-либо видом искусства, например, живописью, рисунком или фотографией. Многие исследования показывают, как искусство может быть полезным инструментом в косвенной обработке болезненных воспоминаний и чувств, которые вы испытали в данный момент и в ретроспективе.
9. Отвлекитесь от нездоровых механизмов преодоления, просматривая прошлые воспоминания
Если ваши болезненные воспоминания влияют на вас ежедневно, есть вероятность, что у вас выработались какие-то нездоровые механизмы преодоления в попытке отодвинуть воспоминания в сторону, забыть их или заглушить свои эмоции. Это может включать употребление наркотиков, чрезмерное употребление нездоровой пищи, слишком много или недостаточно сна, изоляцию от друзей и семьи, слишком много часов работы или использование романтических отношений, чтобы забыть о боли.
Хотя обычно прибегают к этим быстрым решениям, в конце концов, почти все они приносят больше вреда, чем пользы. Конечно, это не имеет большого значения, если вы хотите выпить в выходные, чтобы отдохнуть от работы, вам хочется посвятить один из своих выходных сну допоздна или вы едите нездоровую пищу. Это становится проблемой, когда мы полагаемся на эти методы, чтобы чувствовать себя лучше.
10. Исследуйте эти болезненные воспоминания с помощью квалифицированного специалиста
Хотя обращение за профессиональной помощью может показаться пугающим, как только вы сделаете первый шаг, это может оказаться полезным опытом. Обсуждение этого вопроса с беспристрастной третьей стороной может помочь упорядочить ваши мысли и чувства по этому вопросу в зоне, свободной от суждений. Но еще одна причина, по которой вы, возможно, захотите обратиться за помощью к профессионалу, заключается в том, что вы не хотите говорить о воспоминаниях.
Существует множество методов лечения, которые клинические психологи и консультанты используют для неврологического лечения травматических воспоминаний. Например, одна из таких процедур называется десенсибилизацией и переработкой движений глаз (EMDR).Терапия EMDR использует упражнения для движения глаз, чтобы избавиться от травматических воспоминаний.
Заключительные мысли о некоторых способах избавления от болезненных воспоминаний
Хотя это нормально — иметь болезненные воспоминания на протяжении всей жизни, нет никаких причин, по которым эти воспоминания влияют на качество вашей жизни сегодня. Хотите ли вы попробовать интенсивные терапевтические методы или начать медленно с чего-то, что вам по силам, например, медитации или поиска увлекательного хобби, правильного способа начать свое путешествие не существует. Однако включение некоторых из этих стратегий является первым шагом к освобождению от болезненных воспоминаний и прошлых эмоций. Затем вы можете двигаться к позитивному и исцеляющему будущему.
